2023年减肥演讲稿英文(汇总5篇)-凯发官方

演讲稿也叫演讲词，是指在群众集会上或会议上发表讲话的文稿。演讲稿是进行宣传经常使用的一种文体。演讲的作用是表达个人的主张与见解，介绍一些学习、工作中的情况、经验，以便互相交流思想和感情。大家想知道怎么样才能写得一篇好的演讲稿吗？以下我给大家整理了一些优质的演讲稿模板范文，希望对大家能够有所帮助。

减肥演讲稿英文篇一

减肥演讲稿英文篇二

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的`参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。

我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。

然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。

这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。

因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。

减肥演讲稿英文篇三

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250―300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的`量，肥胖男子用8xx10分钟吃完，而消瘦者却用13xx16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。

减肥演讲稿英文篇四

减肥演讲稿英文篇五

1.不要有吃零食的习惯。很多人都说自己胖想减肥，但是怎么就减不下去，这和自己的饮食习惯有很大的联系，如果自己平时喜欢吃零食且控制不住自己的话，那么就别想减肥了，因为零食中所含的热量实在是太高了，自己在禁不住诱惑的时候就能让自己吃成胖子，尽管自己饭量不大，但是如果爱吃零食的话，那么就会吃得很胖，因此控制住自己的嘴巴，不要过于贪吃。

2.保证充足的睡眠。研究表明如果人体在缺乏睡眠的时候会分泌一种物质，而这种物质会促使人食欲大增，这就无法达到减肥的效果了。而且人缺乏睡眠的时候身体也会比较虚弱，这更不利于减肥。所以要保证每天都有充足的睡眠，睡足7个小时就可以了，睡得过多的话也会增胖的，因此要控制好，不能太多也不能过少。

3.工作中多伸展手，多走动。现在很多上班族从上班到下班的过程中都是一直静坐在电脑旁的，这不仅对眼睛不好，对身体也是非常不好的，是导致肥胖的一个很重要的原因。因此要懂得多放松一下自己的身体，多伸展一下自己的手，多走动走动，不要让自己的身体一直处于一个状态当中，否则会让自己脂肪堆积得更多，因此要动动动促进血液循环也能更好的帮助减肥。

4.多做有氧运动。想快速地将身体中多余的脂肪都减掉的话，那么就需要有很强的意志力同时加上实际行动。而做有氧运动是锻炼一个人的意志力的时候，因为这需要自己付出运动，会消耗自己的能量。而且有氧运动也是需要坚持的，只要长期坚持了以后才能让自己能够更快地将身体上的脂肪都消耗掉。

5.多喝水促进血液循环。水对于人体来说是非常重要的，水能促进血液循环，也能促进身体的新陈代谢，这对身体来说是非常好的。而减肥的人更应该每天都保证身体水分都充足，这样能更有利于体内废物的排泄，这样能让身体变得更好，也能快速地将身体的脂肪都减掉，效果是非常不错的。

6.每顿都控制饭量。有很强减肥欲望的人会对自己非常狠心，通过不吃饭来达到减肥的效果，其实这样是非常不好的，因为很容易反弹，这对身体来说也是很不好的。要合理安排自己的饮食，控制好自己的饭量，这样才能健康地减肥，也能让自己真正达到减肥的效果，每天都安排好自己的饮食，一段时间后就会有很好的效果的。

7.少喝饮料。市面上的很多饮料都含有很高的糖分，对于想减肥的人来说喝饮料是绝对不行的，饮料中的热量是非常高的，因此要懂得控制住自己的欲望不要谈喝，否则是很难减肥的。对于可乐、咖啡、奶茶等等这些有诱惑力的饮料一定要懂得说不，这样才能更快地减肥。

8.喝花茶帮助减肥。很多花茶作为饮品来说是非常好的，不仅能给身体提供一些微量元素，也能让身体保持一个好的状态。尤其是绿茶，里面含有儿茶素，能够促进脂肪的燃烧，这对想减肥的人来说是非常好的，每天适量饮用一些绿茶，这能让身体中的脂肪更快地燃烧，会让自己更快变瘦的。

9.通过俯卧身减肥，双手双脚支撑起身体部位，然后将身体下压，反复练习，这样可以收紧背部肌肉，腿部和臀部肌肉都会紧实，达到快速的减肥的效果。

10.平躺在瑜伽垫上，双手沿着肩部向上伸直，脚步进行活动，可以双脚垂直向上，可以单脚活动，这样可以促进腿部肌肉紧实，达到瘦身效果。

11.跳绳大家并不陌生，通过跳绳可以达到快速瘦身的效果，因为跳绳可以全身活跃，新陈代谢会旺盛，在循环加强，可以快速燃烧脂肪。

12.瑜伽，瑜伽是最有效的减肥方法之一，而且瘦下来之后是不会反弹的，瑜伽可以锻炼区好的线条，而且全身变得柔软，有气质。

13.跑步，跑步是人们常用的一种锻炼方式，跑步可以使全身快速燃烧脂肪，达到快速的瘦身效果。

14.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手握住哑铃，上举离地面90度，然后再展开与地面平行，这样可以有效的锻炼胸部，手臂，腹部的肌肉，使肌肉变得紧致，达到快速瘦身的效果。

15.通过健美操进行减肥，健美操也是最有效的有氧运动，可以使全身都活动，血液循环增强，达到快速燃烧脂肪的效果。

16.不管是什么减肥方法，每次锻炼都必须达到30分钟以上，还能燃烧掉脂肪，，才能达到更好的瘦身效果，主要的还是要坚持，还有就是饮食方面，不要一运动完就大吃大喝，这样就起不到减肥的作用了，均衡的饮食才是最重要的。

17.用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

18.吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

19.食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都ok，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

20.想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!